Praktiska instruktioner

På vårt center finns yogamattor, meditationskuddar, bolster, filtar mm. Såklart får du gärna ta med egen yogamatta mm om du vill. (Då måste de vara rena från djurhår, lukt mm)

Att tänka på

• Tala med din läkare om du äter receptbelagd medicin, är i psykisk obalans eller har en fysisk skada. Gör aldrig yoga/meditation under inverkan av alkohol eller droger.
• Använd sköna mjuka kläder, vi praktiserar yoga barfota eller med strumpor. (vi använder inte skor)
• Om du känner en huggande/skärande smärta, avbryt övningen! Tänk på att vara extra försiktig med knän och nacke. Vissa övningar kan vara osköna och jobbiga men det ska aldrig vara en skärande/skarp smärta. Pressa aldrig kroppen i positioner, särskilt inte om du har rygg-, nack-, handled- eller knäproblem. Vila i barnets position eller på rygg.
• Tänk på att inte ha parfym på dig när du yogar, många är känsliga för dofter.
• Använd fräscha kläder i yogasalen eftersom vi delar mattor, fällar, filtar mm. (rena från djurhår, lukter, smuts mm)
• Telefoner ska vara helt avstängda från alla ljud.
• Vid menstruation eller graviditet ska du inte göra övningar som jobbar på magmusklerna, upp- och nedvända ställningar, eldandning eller rotlås. Sänk istället intensiteten i din träning.
• Berätta gärna för din lärare/instruktör om du är gravid för speciella instruktioner. Vi erbjuder Gravidyoga i vårt utbud, vilket vi varmt rekommenderar.
• Undvik att äta en stor måltid 2 timmar innan yogan. Är du hungrig så ta något lättare t.ex. en frukt. Drick gärna vatten i måttlig mängd.
• Håll gärna ut i övningarna det stärker dig och gör dig mer uthållig även i vardagen. (Avbryt så klart vid smärta)
• Jämför dig inte med andra utan var närvarande och uppmärksam på det som händer inom dig. Öva i din egen takt och pressa inte kroppen. Vi har alla olika kroppar och förutsättningar. Eftersträva närvaro inte vighet.
• I Kundaliniyoga och Mediyoga tonar vi alltid in oss med mantrat ”Ong Namo Guru Dev Namo” som vi sjunger tre gånger. Det betyder: ”Jag hälsar den ursprungliga kreativa kraften och den inre visdomen”. Vi sjunger ”Ong Namo” tar ett kortare andetag sedan sjunger vi ”Guru Dev Namo”. Vissa lärare sjunger mantrat på ett andetag.
• Vi tonar ut oss med mantrat ”Sat Nam” som vi också sjunger tre gånger, det betyder: ”Sanning är min identitet” eller ”Jag är sann”.

Yoga är en urgammal teknik för att uppnå hälsa, balans och ökat medvetande. Den har sina rötter i det forntida Indien och dess positiva effekter har under historiens gång upplevts av ett stort antal människor. Nu är det din tur!